📘 Este libro contiene 17 capítulos explicados de forma cercana, en los que se conversa sobre:

✅ Cómo comenzar tu proceso de transformación sin hacer locuras.

✅ Qué tipo de cuerpo tienes (flaco, fuerte, rellenito) y cómo adaptarte.

✅ Cómo funciona el crecimiento muscular de verdad.

✅ Qué pasa dentro de tu cuerpo antes, durante y después de entrenar.

✅ Cómo entender tus hormonas y tu química interna.

✅ Las cualidades físicas que debes desarrollar (fuerza, velocidad, etc.).

✅ Calentar, estirar y progresar sin lesionarte.

✅ Qué es la carga real y cómo evitar levantar lo que no te toca.

✅ Cuántas repeticiones hacer, cuántas series y cómo descansar entre ellas.

✅ Qué es el fallo muscular y cómo usarlo a tu favor.

✅ Los distintos tipos de hipertrofia y cuál aplica a ti.

✅ Cómo calcular y entender tu progreso más allá del peso en la balanza.

✅ Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento.

✅ Cuándo es mejor entrenar (mañana, tarde o noche).

✅ Cómo se comporta tu cuerpo según la estación del año.

✅ Cómo se organizan los grupos musculares y cuánto deben descansar.

✅ Qué es la famosa ventana anabólica y cómo aprovecharla.

✅ Cuándo y cuánto comer según tus objetivos.

✅ Por qué comer 5, 6 o 7 veces al día y qué sentido tiene eso.

✅ Cómo entender las proteínas, carbohidratos, grasas y porciones reales.

✅ Qué es el superávit calórico, la tasa metabólica y cómo afectan tu cuerpo.

✅ Cómo elegir tus suplementos y no botar la plata.

✅ Qué suplementos realmente funcionan (y cuáles probé yo).

✅ Cómo complementar tu nutrición con criterio.

✅ Por qué la grasa no es el enemigo, y cómo usarla a tu favor.

✅ Cómo mantener la motivación sin forzarte ni autosabotearte.

✅ Qué errores comunes están frenando tu avance y cómo evitarlos.

✅ Cómo integrar todo esto en tu estilo de vida real.